Kako pomagati svojim ljubljenim opustiti kajenje
''Citiral in objavil Andy 26. julija 2022''
Opustiti kajenje je vedno težko. Ne samo, da kadilci trpijo zaradi fizioloških učinkov opustitve nikotina, ampak se spopadajo tudi s čustvenimi posledicami zamenjave dnevne rutine. Namesto 15--minutnega premora za kajenje, da se sprostijo po težkem sestanku, morajo ljudje, ki poskušajo opustiti kajenje, razviti nove navade, ki ne vključujejo vpihovanja cigarete.
»Proces opuščanja kajenja je stresen, zato lahko to, kako nekoga podpirate, resnično vpliva na to, skozi kar gre,« pravi Aimee Richardson, svetovalka za opuščanje kajenja pri Henry Ford Health. Jih nagajaš na vsakem koraku? Morda se bodo želeli upreti in potuhniti cigarete, ko vas ni zraven. Jim v šali daš cigareto ali kadiš pred njimi? Lahko bi nehote sabotiral njihova prizadevanja, da bi prenehali.
Boljši pristop: podprite svojo ljubljeno osebo – in ji dajte vedeti, da ste tam na dolgi rok z Richardsonovimi predlogi za in ne:
naredi
1. Začnite pogovor. Težko je nekoga prepričati, da spregovori o opuščanju kajenja. Če želite prebiti led, se odreagirajte pozitivno vsakič, ko vam ljubljena oseba namigne, da želi odnehati. Nato jim povejte, da se vam zdi super, da poskušajo opustiti tobak – in jih vprašajte, kaj lahko storite, da jim pomagate pri njihovih prizadevanjih.
2. Vprašajte za podrobnosti. Namesto da domnevate, da veste, kaj vaša ljubljena oseba potrebuje, se vprašajte, kako jo lahko najbolje podprete pri njenih prizadevanjih, da prenehajo kaditi. Mogoče potrebuje pravočasno odvračanje pozornosti, ko je najverjetneje, da mu bo spodrsnilo. Ali pa si morda želi urejeno steklenico vode, da njene roke niso proste za cigareto. Vprašajte, da boste lahko naredili tisto, kar vam najbolj pomaga.
3.Poslušaj. Opustitev kajenja je bitka vaše ljubljene osebe, ne vaša. Postavite jim odprta vprašanja, kot je "Kdaj najbolj hrepenite po cigaretah?" ali "Kaj je trenutno vaš največji stres?" ali "Kaj lahko storim, da ti bo lažje?" Nato prisluhnite njihovim odzivom in se uprite želji, da bi vstavili svoje komentarje. Če ostanete tiho, se lahko počutijo varne, ko se odprejo.
4. Ponudite moteče dejavnike. Predlagajte dejavnosti brez kajenja. Ponudite jim, da se z njimi sprehodite, pojdite v kino ali načrtujete družinsko igro. Ker je kajenje pogosto povezano z drugimi dnevnimi aktivnostmi, pomagajte ljubljeni osebi najti zdrave nadomestke. Ali običajno kadi v družabnih situacijah? Namesto tega mu privoščite roke s sadno pijačo. Ali kadi med jutranjo vožnjo? Podarite ji darilno kartico Starbucks, da bo lahko srkala kavo in opustila cigareto. Lahko celo sestavite "komplet za opustitev" s predmeti, kot so žvečilni gumi, trdi bonboni, lizike, slamice, zobotrebci in žogica proti stresu, ki jo lahko stisnete, ko pride do želje.
5. Prepoznajte in nagradite uspeh. Ljudje morda drugim ne bodo povedali, da poskušajo prenehati kaditi, ker nočejo biti neuspešni. Če opazite, da nekdo, ki ga imate radi, ne kadi več, ga pohvalite za njegov trud. Vsak poskus opustitve je vreden praznovanja, ne glede na to, kako dolgo (ali kratko) oseba ne kadi. Pošljite rože ali voščilnico, jih presenetite z vstopnicami za kino ali zabavnim večerom.
ne
1. Izrazite razočaranje. Če vaši ljubljeni osebi spodrsne, se ugriznite v jezik. Mnogi nekdanji kadilci večkrat poskušajo opustiti kajenje, preden jim to uspe. Če razumete, da kadilec bije dve bitki – fizično odvisnost in motnje v vsakodnevnih navadah –, ste morda bolj sočutni.
2. Ne jemljite izpadov slabega razpoloženja osebno. Ko kadilci poskušajo opustiti kajenje, se jim morda zdi, da nimajo nadzora nad svojimi čustvi. Najboljše, kar lahko storite kot prijatelj ali ljubljena oseba, je, da ne jemljete osebno razdražljivosti tistega, ki je opustil kajenje – še posebej, ko se prvič pojavijo odtegnitveni simptomi. (Simptomi se običajno izboljšajo po približno dveh tednih).
3.Push alternative. Poleg zdravil za opuščanje kajenja, ki jih je odobrila Uprava za hrano in zdravila (FDA), imajo alternative kajenju, kot so e-cigarete, tobak za žvečenje in cigarilosi, svoj niz tveganj in stranskih učinkov. Uprite se želji, da bi jih ponudili kot alternativo cigaretam.
4. Bodi nagajiv. Ljudje pogosto kadijo za lajšanje stresa. Če nadlegujete nekoga, ki poskuša nehati, ali obsojate njegove odločitve, lahko povečate njegovo raven stresa in še otežite odnehanje.
5. Iztiriti njihova prizadevanja. Če ste tudi vi kadilec in ste z ljubljeno osebo kadili skupaj, se izogibajte kajenju v bližini. Še bolje, zavežite se, da boste prenehali. Poskrbite, da bo vaš dom brez dima in se izogibajte situacijam, v katerih je kajenje bolj mamljivo.
Kajenje povečuje tveganje za srčni napad, možgansko kap in raka – in je največji vzrok smrti, ki bi jo bilo mogoče preprečiti v Združenih državah. Toda odločitev o prenehanju kajenja ne pomeni, da oseba ne želi več kaditi. Hrepenenja so lahko intenzivna, pomembno pa je tudi časovno določanje truda.
"Za nekatere ljudi so lahko prazniki res stresni, zato je morda smiselno počakati do novega leta," pravi Richardson. "Za druge ljudi so lahko odgovornosti, razburjenje in praznovanja, ki jih prinašajo prazniki, dobra odvrnitev od hrepenenja."
Ne glede na to, kdaj se vaša ljubljena oseba odloči odnehati, ni nikoli prezgodaj, da se pripravite. Pomagajte mu ali ji raziskati različne načine, kako pristopiti k opuščanju – stvari, kot so majhne opustitve kajenja, ko kratek čas ne kadite, ali postopno odvajanje, kjer zmanjšate število cigaret, ki jih pokadite vsak teden. Ali pa poiščite zdravila, dlesni in obliže, ki jih je odobrila FDA, da bi kadilcem pomagali opustiti kajenje.
